1990年代，在国际医学界引起重大反响的突破性理论DOHaD理论揭示，人类生命中的早期营养与长期健康密切相关。

这意味着，如果母亲在怀孕期间营养不足，会影响成年后糖尿病、代谢综合征、心血管疾病、哮喘、肿瘤、骨质疏松等疾病的发展。在此理论的基础上，世界卫生组织（WHO）也将“生命早期的1000天”定义为一个人成长发育的“机会之窗”，被认为是最具可塑性的阶段，只影响婴儿期的体质，而大脑发育也关系到孩子成年后的健康。

听到这个理论是不是有点震惊？合着，我们能怪妈妈没能补上当年我们身体不跟上的孕期吗？

这不是耸人听闻！为了不耽误下一代，准备怀孕和已经怀孕的准妈妈们千万不要大意。不要错过怀孕期间所需的营养！

孕期营养补充的一般原则

《2016年中国居民膳食指南》和《2016年中国妇女儿童膳食指南》针对女性孕期的一般膳食指南（食物多样化、以谷类为主、均衡饮食、健康体重、多吃水果）蔬菜、牛奶、大豆、适量食用鱼、禽、蛋、瘦肉，少盐少油，控糖限酒，杜绝浪费，让食物焕然一新：

1.补充叶酸，多吃含铁丰富的食物，选择碘盐；

2.如果你有严重的孕吐，可以少量多餐，以确保摄入含有必要量碳水化合物的食物；

3.孕中期和孕晚期适当增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入；

4.适当的体力活动，保持孕期合适的体重；

5.禁酒，快乐孕育新生命，积极准备母乳喂养。

对于孕吐严重的妈妈来说，怀孕期间至少摄入130克碳水化合物就足够了。根据个人饮食喜好和口味，选择易消化的谷物，如米饭、面条、吐司、烤面包片等。饼干等。当妊娠反应明显时，无需强迫进食，用餐时间和地点也可灵活安排[1]。

为了补充营养，不管妈妈的身体状况如何，这种行为实在是没有必要！

孕期需要补充哪些营养？要加多少？

2015 年，国际妇产科学联合会 (FIGO) 发布了针对青少年、孕前和孕妇的营养建议，倡导“营养优先”，将孕前和孕期营养作为女性健康的重要组成部分。 FIGO和中国营养学会对孕前和孕期妇女的营养建议见下表： 建议孕妇补充70~85g蛋白质、20~30g脂肪、130g碳水化合物，以及维生素、钙、铁、碘和锌。基本的！

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需要特别注意的营养素

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叶酸

备孕和孕早期需要补充叶酸。相信大家都听说过。因为人体不能合成叶酸，所以只能从外界摄取。孕妇缺乏叶酸会导致低出生体重、唇腭裂、心脏缺陷和神经管发育缺陷。

根据2016年中国居民膳食指南，我们建议育龄妇女从怀孕前3个月开始每天补充400μg叶酸（相当于一片叶酸片），并持续整个孕期。除了按时服用叶酸片外，还可以多吃富含叶酸的食物，如葵花子、西瓜子、榛蘑、猪肝、芦笋等[2]。

可以提供普通食物中200μg的叶酸

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碘

碘是合成甲状腺素的原料，甲状腺素是调节新陈代谢和促进蛋白质合成的必需微量元素。由于我国区域性碘缺乏普遍存在，且孕妇和哺乳期妇女是碘缺乏的高危人群，对碘的需求量从非孕期的120微克/天增加到孕期的230微克/天和240微克/d 哺乳期。 [2]。

除了在怀孕和哺乳期间定期摄入碘盐外，女性还应食用富含碘的海鲜。海鲜是膳食碘的最佳来源。其中，海藻和海带是碘的最佳载体。

可提供100μg碘的普通物理量

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DHA

对胎儿和婴儿早期DHA的积累以及大脑和视觉功能发育的研究表明，怀孕期间需要更多的DHA。 2010年，欧洲食品安全局（EFSA）将孕期和哺乳期DHA的适宜摄入量为200mg/d[2]。

各种鱼产品都富含DHA，如鱼子酱、鲭鱼和鲑鱼。

普通鱼脂肪中的DHA含量（mg/100g）

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铁

为了防止早产和流产，并满足孕期血红蛋白合成增加和胎儿铁储备的需要，孕期应经常食用富含铁的食物。如果缺铁严重，可在医师指导下适当补充铁剂[3]。

文章来源：《中华妇产科杂志》 网址: http://www.zhfckzz.cn/zonghexinwen/2021/0707/445.html

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