在怀孕期间，孕妇会被各种不适所困扰，为缓和这些不适，孕妇也需要适当活动。基于此，我国妇产专家结合临床经验，总结出对孕妇身体有益的活动组合，编成一套孕期保健操。准妈妈可以坚持做一做，不仅对自身健康有益，而且还利于顺产。

孕妇保健操有3好处

在怀孕期间适当做些运动，可以让孕妇的骨盆肌肉变得更加松弛，有利于分娩时胎儿快速通过产道。除此之外，坚持做孕妇保健操还有以下好处：

1.降低妊娠并发症

我国的传统观念认为，孕妇必须“养着”，加之关于剧烈运动导致流产、早产的故事在影视剧中频繁出现，一些孕妇就更不敢乱动。其实，营养不良和日夜操劳家务带来的体力不支早已不是现代孕期女性面临的主要矛盾，吃得太好、动得太少而引发一系列并发症，才是我们需要关注的问题。

如今，妊娠期肥胖、妊娠期糖尿病、妊娠高血压综合症、妊娠期心理障碍等妊娠期并发症的发病率日益递增。而科学研究证实，科学的孕期锻炼是解决这些问题的重要手段。譬如，剖宫产率就是一项重要的评估指标。目前，我们国家的剖宫产率高于大多数发达国家，大中城市自然分娩率逐年降低，剖宫产率居高不下，就与普遍存在的孕期缺乏锻炼、产时缺乏耐力而不能完成分娩有关。而孕妇保健操能够很好地解决这一问题。

2.减轻孕期不适

很多孕妇在孕晚期会有腰酸背痛的感受，出现这一症状主要是由于胎儿体重日趋增加，孕妇的重心有所改变，为了让身体重新获得平衡，她们更愿意把身体后倾，正是这种姿势加重了孕妇腰部以及脊柱的负担，才会觉得腰酸背痛。而孕期坚持练习孕妇体操，能改善这些不适症状，增强顺产信心和体力。

3.促进新生儿成长

孕期坚持做孕妇体操可以有效减少产后出血量，促进产后恢复，让妈妈更愿意选择母乳喂养的方式，促进新生儿健康成长。

3个动作做起来

1.提肛运动

准妈妈坐在靠背椅子上，轻吸气，以中断排尿那样的方式用力收缩肛门、会阴部肌肉，并尽可能维持一段时间，然后呼气放松，一吸一呼为1个完整动作，每次做10～15个。这个动作可增强肛门、会阴部肌肉的弹性，有利于分娩。

2.摆动骨盆运动

准妈妈仰卧，双腿伸直，双膝并拢，双肩紧靠床上，双膝带动大小腿向左右摆动，像用双膝在空中画半圆，动作要有节奏。左腿伸直，右膝直立，右腿膝盖慢慢向左侧倾倒，反复多次后，再换另一条腿做同样的动作。这项运动的时间最好安排在早晚，各做5～10次，目的是加强准妈妈腰部肌肉和骨盆关节的柔软度。

3.腰部运动

准妈妈端坐在床上，将左腿伸直，右腿朝外弯曲一些，左手放在左膝盖上，右手撑于一侧，左手上举弯腰，重复几次。两侧交替进行，每次3分钟左右。

有流产史不可以做

孕妇保健操产生的目的，确实是为了使孕妇更健康，然而，有过两次以上自然流产史，或人工流产手术操作不当留有后遗症的孕妇，以及宫颈松弛的孕妇，都不宜做这套操，因为对于她们来说，这种运动量和运动幅度很可能会导致流产。宫颈松弛有两种情况，一种是本身宫颈先天发育不良，另一种则是由于人工流产手术操作不当，致使宫颈受到创伤而松弛，尤其是14周以上的人工流产钳刮术，极易损伤子宫颈内口，导致宫颈松弛。在这两种情况下，如果孕妇再用力活动，就会增加宫颈的压力，很容易将胎儿排出体外。

此外，孕妇怀孕3～4 个月时是流产的危险期，所以要运动也应该尽量避开这个危险阶段。对于有过特殊流产史的孕妇和有宫颈松弛症的孕妇来说，这段时间更要注意保胎，尽量卧床静养。

文章来源：《中华妇产科杂志》 网址: http://www.zhfckzz.cn/qikandaodu/2021/0603/337.html

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